Myślisz, że dbasz o siebie? Jesz „w miarę okej”, czasem się ruszysz i jakoś to leci.
A jednak budzisz się zmęczona/zmęczony. Jesteś rozdrażniona/rozdrażniony bez powodu. Nie masz na nic chęci i energii.

I tu jest haczyk:

Zdrowia najczęściej nie niszczą spektakularne błędy. Niszczą je codzienne, niepozorne nawyki. Sprawdź, czy któryś z nich nie działa przeciwko tobie.

1. „JESZCZE TYLKO 5 MINUT PRZED SNEM

(Czytaj: telefon albo telewizor do północy). Przewijanie Tik Toka, newsów, rolek „na chwilę”. I nagle jest 00:47.

Efekt?
-rozregulowany rytm dobowy
-płytszy sen
-większa drażliwość
-mniejsza koncentracja
-złe samopoczucie

To chemia mózgu i światło niebieskie, które mówi twojemu organizmowi: „Nie śpimy, działamy!”
A potem dziwisz się, że nie masz energii i nic ci się nie chcę.

2. SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA

Trening 3 razy w tygodniu nie równoważy 10 godzin dziennie na krześle.
Długie siedzenie:
-pogarsza krążenie
-zwiększa napięcie w karku i plecach
-pogarsza sprawność
-obniża nastrój

Twoje ciało nie zostało zaprojektowane do bycia nieruchomym przez większość dnia. Nawet 5 minut ruchu co godzinę robi ogromną różnicę.

3. ŻYCIE W TRYBIE „CIĄGŁEGO STRESU”

Kawa zamiast snu. Ambicja zamiast regeneracji. Praca zamiast chwili oddechu.
Kortyzol podwyższony przez długi czas  to:
-większe zmęczenie
-problemy z koncentracją
-spadek odporności
-większa podatność na lęk i depresję

Stres nie jest wrogiem. Chroniczny stres już tak

Pobierz Protokół Zdrowego Życia

4. JEDZENIE „NA SZYBKO” I „BYLE CO”

Nie chodzi o to, żeby nigdy nie zjeść pizzy.
Chodzi o to, że:
-wysoko przetworzone jedzenie rozregulowuje poziom cukru a wahania glukozy wpływają na nastrój
-niedobory mikroelementów odbijają się na psychice
-jaki materiał dostarczysz budowlańcom albo swoim komórkom z tego będziesz się potem składał. Czyli jak produkt będzie gówniany to i takiego oczekuj efektu końcowego.
Twoje jelita mają też ogromny wpływ na twój mózg. To nie metafora — to biologia. Czyli jak dostarczasz szajs – to co chcesz mieć w głowie?

5. BRAK GRANIC WOBEC INNYCH

Zgadzasz się, choć nie chcesz. Robisz coś „bo wypada”. Ignorujesz własne potrzeby.

Efekt?

Ciche zmęczenie psychiczne. Frustracja. Wewnętrzne napięcie.
Zdrowie psychiczne zaczyna się od jednego pytania:
Czy to jest dla mnie dobre?

6. CIĄGŁE PORÓWNYWANIE SIĘ Z INNYMI

Social media są filtrem rzeczywistości.
Ty widzisz:
-cudze sukcesy
-idealne ciała
-egzotyczne podróż

Nie widzisz:
-wątpliwości
-porażek
-zwykłej codzienności

“Porównywanie to złodziej radości” jak brzmi przysłowie -Theodore’a Roosevelta. Podkopuje poczucie własnej wartości
i zwiększa napięcie. A to wpływa i na psychikę, i na ciało. Zapewniam cię, że inni mają tak samo przesrane jak Ty.

Jak dokładnie przejrzysz newsy to zobaczysz, że ci piękni i bogaci co chwila mają jakieś problemy, depresję, chodzą na psychoterapię na odwyki albo się rozwodzą.
Bycie wdzięcznym za to co masz jest prawdziwym kluczem do szczęścia.

7. IGNOROWANIE SYGNAŁÓW ORGANIZMU

Ból głowy? „Przejdzie.” Przewlekłe zmęczenie? „Taki okres.” Rozdrażnienie? „Taki charakter.”

Nie. To komunikaty.

Jak w samochodzie świeci się kontrolka to jak reagujesz?

Każde uczucie i emocja dają ci jakiś sygnał. Ciało i psychika zawsze próbują z tobą rozmawiać. Pytanie brzmi: Czy słuchasz?

Teraz najważniejsze pytanie.
Który z tych nawyków dotyczy ciebie najbardziej?

Nie chodzi o to, żeby od jutra zmienić wszystko. Wystarczy codziennie jeden mały ruch:
-pójść spać 30 minut wcześniej
-zrobić 10-minutowy spacer
-powiedzieć raz „nie”
-wypić wodę zamiast kolejnej kawy

Małe decyzje budują zdrowie. Tak samo jak małe zaniedbania je niszczą.

Jeśli ten tekst cię wkurzył — dobrze.

Może to twój pierwszy krok aby coś zmienić.

Jeśli skłonił do refleksji — jeszcze lepiej.

A teraz powiedz szczerze:

Który nawyk sabotuje twoje zdrowie najbardziej?

A może dodasz coś do tej listy?