Żyjemy w świecie, który nagradza za ciągłe działanie. Wczesne wstawanie, późne zasypianie, praca ponad siły. Wielu ludzi traktuje sen jak stratę czasu.
Jednak te dodatkowe godziny, które inwestujesz w nocny odpoczynek zwracają się w postaci kilku dodatkowych lat życia w zdrowiu.

Organizm wyspany to również organizm bardziej produktywny. Jednak większość z nas myśli, że jak posiedzi do późna to zrobi więcej. Jednak bilans takiego działania w dłuższym okresie czasu zawsze wyjdzie ujemny. 
Sen jak każde lekarstwo, działa tylko wtedy, gdy naprawdę je przyjmujesz. Jest zupełnie darmowe i masz je każdej nocy na wyciągnięcie ręki.

Niestety większość ludzi kompletnie ignoruje jego potężną moc.

Twój organizm działa według biologicznego zegara

Twoje ciało funkcjonuje w oparciu o naturalny rytm dobowy. Zostałeś zaprogramowany, aby:

Być aktywnym w dzień.
Regenerować się w nocy.
Kiedy zaburzasz ten rytm, organizm przestaje działać prawidłowo.

Co się dzieje, gdy śpisz za mało?

Pojawiają się następujące konsekwencje:

Spowolnienie metabolizmu.
Zaburzenia hormonalne.
Zwiększenie masy ciała.
Spadek energii.
Problemy z koncentracją.
Organizm zaczyna funkcjonować w trybie przetrwania, a nie rozwoju.

Sen to moment, w którym Twoje ciało się naprawia

Sen to nie jest bierny odpoczynek. To aktywny proces regeneracji.

Podczas snu:

Organizm regeneruje komórki.
Mózg przetwarza informacje.
Usuwane są toksyny.
Wzmacnia się układ odpornościowy.

Brak snu sprawia, że ciało nie ma kiedy się naprawić. W efekcie:

Częściej chorujesz.
Jesteś bardziej zmęczony.
Masz gorszy nastrój.
Jesteś bardziej podatny na stres.

Brak snu może powodować przybieranie na wadze

To fakt, o którym wiele osób nie wie. Sen ma ogromny wpływ na Twoją wagę.

Sen reguluje hormony głodu

Podczas snu organizm produkuje hormony:

Leptynę – odpowiedzialną za uczucie sytości.
Grelinę – odpowiedzialną za uczucie głodu.

Kiedy śpisz za mało:

Poziom leptyny spada.
Poziom greliny rośnie.

Efekt? Jesz więcej, nawet jeśli organizm nie potrzebuje energii.

Zmęczony organizm nie chce się ruszać

Kiedy jesteś niewyspany:

Masz mniej energii.
Masz mniej motywacji.
Mniej się ruszasz.
Po prostu Ci się nie chce.

To dodatkowo spowalnia spalanie kalorii, bo kiedy się ruszasz organizm spala kalorie nawet podczas snu.

Sen wpływa również na Twoją psychikę

Brak odpoczynku wpływa nie tylko na ciało, ale również na umysł. Kiedy jesteś zmęczony:

Jesteś bardziej drażliwy.
Masz gorszą koncentrację.
Jesteś bardziej podatny na stres.
A stres często prowadzi do jednego z największych wrogów zdrowia i sylwetki: Emocjonalnego zajadania.

Ile snu naprawdę potrzebujesz?

Dla większości dorosłych optymalna ilość snu wynosi:

7 do 9 godzin na dobę

To nie luksus. To biologiczna konieczność.
To fundament zdrowia.

Jak poprawić jakość snu? 5 prostych zasad

1. Ustal stałe godziny snu

Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach. Optymalnie:
22:00–23:00 – zasypianie
6:00–7:00 – pobudka

2. Ogranicz kofeinę i alkohol

Szczególnie wieczorem. Zakłócają zdrowy sen i regenerację.

3. Stwórz warunki do regeneracji

Zadbaj o:

Odpowiednie zaciemnienie w sypialni.
Ciszę.
Odpowiednią temperaturę. Ok. 18°C
Wygodny materac.

4. Ogranicz kontakt z ekranem przed snem

Niebieskie światło z ekranów zaburza produkcję melatoniny. Najlepiej zakończyć oglądanie telewizji i odłóż telefon minimum godzinę przed snem a najlepiej dwie.

5. Pamiętaj o odpoczynku w ciągu dnia

Odpoczynek to nie lenistwo.
To inwestycja w zdrowie. Może to być:

Spacer.
Drzemka (niezbyt długa).
Książka.
Medytacja.
Po prostu posiedź w ciszy najlepiej na łonie przyrody i wsłuchaj się w siebie i otaczający świat.
To dobry reset dla Twojego układu nerwowego, który da ci zastrzyk energii na resztę dnia.

Sen to najtańsze i najpotężniejsze lekarstwo na świecie

Nie kosztuje nic. Nie wymaga sprzętu. Nie wymaga przyjmowania suplementów.
A mimo to może:

Poprawić Twoje zdrowie.
Poprawić Twoją sylwetkę.
Zwiększyć energię.
Poprawić nastrój.
Wydłużyć życie.

Pytanie brzmi: Czy zaczniesz z niego korzystać?

Masz jeszcze wątpliwości? Prześpij się z tym 🙂